Cómo recuperar la alegría e ilusión cuando todo te va mal

Lo sé, llevas una racha de no te menees entre el dichoso covid y la mierda de crisis económica que se está creando y así, ¿cómo vas a recuperar la alegría e ilusión por la vida?

Mira, no sé qué más te está pasando a ti, pero a parte de algunos familiares que he perdido por el camino se ha muerto una de mis mascotas.

¿Crees que no lo he pasado fatal?

Claro que sí.

Lo que pasa que como te explico a continuación con un tip tengo que darme un tiempo de aceptación de la situación y después, volver a la carga.

La vida con o sin ti continúa.

Sé que son unas palabras muy duras, pero creo que en esta vida venimos a pasar unas pruebas como Las 12 pruebas de Asteris que me imagino que lo has leído o has visto los dibujos animados.

Si no las pasas, entonces tenemos que repetir curso y volvemos a caer en otro cuerpo con el mismo propósito.

¿Soy un ingenuo? Puede ser.

No es lo que me ocurre sino cómo lo siento lo que me afecta

Como te he comentado en el título no es lo que te ocurre por lo que estás triste, sino lo que interpretas en tu realidad lo que te hace estar con esa emoción que en estos momentos no te deja vivir en paz.

Dicho de otra forma, es muy probable que tengas un problema que imagino que incluso no te deja dormir, pero ¿por qué hay otras personas que a pesar de todos los problemas siguen mostrando felicidad y entrega en su vida?

Llámalo mentalidad, carácter o personalidad que hacen que se enfoquen en otra cosas que no en el problema.

Quizás, se centran en encontrar objetivos y hasta que no los consiguen no paran.

Se lo que sea, te invito a reflexionar qué es lo que quieres para tu vida.

¿Empezar a enfocarte en objetivos o buscar culpables y causas que hacen que estés como estás en estos momentos?

Ejercicios para recuperar la alegría e ilusión cuando todo te va mal

Si has leído hasta aquí y crees un poco de lo que te he contado aunque sé que son unas palabras duras te diré que las hago sin juicio.

Solo quiero transmitirte lo que a mí me ha funcionado para encontrar la ilusión y alegría en mi vida.

Intento pensar normalmente que soy una persona optimista aunque a veces la vida nos da golpes y nos pone a prueba.

A continuación para no hacerte una entrada que parezca el Quijote, te dejo el enlace del podcast y junto a Paulina te damos unas claves para conseguir recuperar la alegría e ilusión en tu vida.

Espero que te gusten y te hagan reflexionar que es lo que pretendo.

Creencias o autointrucciones positivas

Como primer tip te invito a  transformar tus creencias si es que son limitantes.

Durante por lo menos 15 días me gustaría que hagas lo que te digo a continuación.

Coge un folio y escribe 100 ideas o autoinstrucciones positivas y léelo  cada mañana.

Un ejemplo de idea positiva o autoinstrución es “soy capaz de aprender” o “soy buena persona”.

Una vez que tengas esas 100 ideas sobre ti, quiero que te las leas cada mañana en 15 días y, me cuentas qué tal te fue.

Ser consciente del problema

En psicología siempre se dice que como primer paso y más importante es darnos cuenta de que tenemos un problema.

Sé sincero contigo mismo y di, ¿cuál es la causa de tu tristeza y falta de ilusión?

¿Crees que es suficiente esta guía para salir del pozo  en el que estás o crees que necesitas alguna ayuda extra?

Si crees que no puedes tener una mentalidad suficiente para recuperar la alegría e ilusión puedes echar un vistazo a mis servicios y te puedo ayudar en este proceso, claro que sí.

Por último de este tip, quiero que entiendas que siempre hay una intención positiva de por qué estás sin ilusión y, tal vez sea el protegerte de los golpes que te está dando la vida o quizás de que consigas el éxito por ejemplo.

Desautomatiza tus emociones

Este tip es cortito, pero no por ello quiere decir que no sea importante.

Cada vez que seas consciente de que estás sin ilusión por lo que estás haciendo o llevas un tiempo triste, párate y hazte esta pregunta.

¿Qué sentiría si fuera otra persona que estuviera en mi lugar? ¿Qué sentiría x persona que sé que es optimista?

Necesitamos desautomatizar o salir de mente en modo automática para empezar a buscar alternativas.

Que seguro que las hay.

Hay 3 preguntas en coaching que son claves para mejorar algo y son las siguientes:

• ¿Qué ha salido mal?
• ¿Qué ha salido bien?
• ¿Qué se puede mejorar?

Ponte fecha para decidir cambiar

Todo idea, pensamiento, creencia que tenemos en la cabeza y no lo convierten en meta son solo mera intención.

Es decir, si queremos un cambio en nuestra vida debemos convertirlo en objetivo y, gracias a él transformar las ideas en realidad.

Si necesitas saber cómo definir un buen objetivo te recomiendo que pinches el enlace que te he dejado.

Mi recomendación en este punto para recuperar la alegría e ilusión en la vida te recomiendo que te permitas estar triste un tiempo.

Acepta que estás triste y que es completamente normal.

Pasado un día hazte la siguiente pregunta, ¿cuánto tiempo quiero permitirme esta tristeza o demás emociones negativas que estás sintiendo?

Mi recomendación es ponerte un tope de 1 día máximo por emoción y, después es el momento del cambio.

No te puedes permitir rememorar dicha emoción (cada emoción dura más o menos en el cuerpo 90 segundos, pero la rememoramos y por eso seguimos tristes).

Obviamente no incluyo aquí sentimientos grandes como padecer un duelo. Me refiero a lo momentos de tristeza sin causas justificadas.

Visualiza lo que quieres para recuperar la alegría

Este punto lo puedes unir con el punto de las 100 frases que te recomiendas cada mañana.

Para recuperar la alegría, energía e ilusión de hacer las cosas o de vivir necesitas visualizar cómo te gustaría que fuera tu vida actual.

Si tienes entre 5 y 10 minutos te recomiendo que cierres los ojos y te preguntes, ¿cómo quiero vivir?

¿Qué pasos tendrías que dar para llegar a ese punto?

Lo importante de este tip no es solo que te centres en los pasos que tienes que dar (que también), sino más bien empieza a sentir las emociones que quieres vivenciar en cada mañana.

Apunta todos los logros que has conseguido en tu vida

Otra recomendación que te puedo dar es que apuntes todos los logros que has conseguido a lo largo de tu vida.

Ya sabes…

Todo lo que has conseguido tanto a nivel profesional o personal.

Gracias a este punto, nos recordaremos lo que hemos conseguido las otras veces que estábamos con una mente más clara y positiva.

Por ejemplo, “cuando aprobé tal examen que era casi imposible aprobar” o “el día que me casé”.

Busca estímulos motivantes

Otro cambio que puedes hacer para recuperar la alegría e ilusión es que dejes de infoxicarte con las noticias e información de internet.

Cuando no paramos de ver todas las catástrofes que hay en el mundo y todas las cosas que ocurren sin ningún tipo de posibilidad de cambio, nos pone nuestra mente en modo supervivencia.

Es decir, tenemos una ansiedad generaliza por las cosas de al rededor.

Necesitamos transformar esos pensamientos que están fluyendo de la mejor forma.

Por eso, si quitas estímulos negativos e implementas estímulos positivos tu enfoque cambiará tu forma de ver la vida.

Existe en nuestra memoria un sistema llamado “sistema reticular ascendente”, que hace que nos enfoquemos en lo que queremos enfocarnos y, gasta toda nuestra atención en ello.

Es el efecto “mujer embarazada” que, solo ve embarazos por todos lados.

Enfócate en el presente

Seguro que estarás conmigo si te digo que la principal causa de preocupación y de tristeza es porque nos enfocamos en el pasado.

Tal vez una perdida, tal vez lo que fuimos y sentimos que ya no somos, quizás una mala decisión o simplemente añoras tu ciudad o país.

Todas estas experiencias pasadas nos hacen que nuestro cerebro esté en modo pérdida en vez de centrarse en oportunidades que están por llegar.

¿Qué opinas del dicho de que cuando una puerta se cierra otra se abre?

Tal vez otro amor, un nuevo trabajo, reinventar tu trabajo actual si es infumable (te recomiendo mi curso de reinvención) o  recuperar la alegría en una ciudad nueva que está esperando conocerte.

Sé que puede parecer difícil, pero no lo es tanto si te enfocas en tú presente.

Jamás tienes que ponerte etiquetas

Otro concepto destructivo es el tema de ponerte etiquetas de quién eres, qué sientes o qué piensas.

Lo siento pero es un engaño que usa tu cabeza para no cambiar.

Cuando nos etiquetamos de alguna manera, nos muestra que somos de esa determinada manera y, como segundo razonamiento suele ir el “no puedo cambiar”.

Yo creo en los cambios.

¿Son fáciles?, pues no.

Depende de las creencias limitantes que tenga la persona y, sobre todo lo perdido y sin rumbo que se sienta costará más o menos enderezarse.

Conclusiones de cómo encontrar o recuperar la alegría en tu vida

Necesitas darte permiso a sentir las emociones que estás sintiendo porque no creas que desaparecen. Más bien, se esconden en nuestro sótano mental que es el subconsciente.

Una vez que las has mostrado y vivenciado es momento del cambio.

¿Cuánto tiempo vas a permitir expresarse a cada emoción?

Por último, necesitas dar un empuje de motivación a ese cambio y, para ello necesitas tener un enfoque diferente al que estás teniendo en estos momentos.

¿Quieres enfocarte en el presente, en oportunidades o te ayudas de estímulos positivos?

Podcast para recuperar tu alegría e ilusión

Te dejo a continuación todas las claves en audio para que tengas algunas ideas de por dónde puedes empezar a transformar tus pensamientos y emociones.

Itunes, Ivoox, Podcast de Google y Spotify

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